نصائح عن كيفية الاستفادة من الركض خلال شهر رمضان

عين دبي – رمضان أحلى

خلال شهر رمضان المبارك، تحدث الكثير من التغيرات في حياة الشخص، بدءاً من عاداته اليومية وما يتضمنها من أنشطة رياضية يتوجب على الشخص المحافظة عليها خلال شهر رمضان الكريم. أطلقت Nike الشرق الأوسط، برنامج ركض بإرشادات سمعية من المدرّبة منال، وذلك لهدف المحافظة على الصحة خلال شهر رمضان المبارك، ويعتبر تطبيق نادي Nike للركض، سهل الاستخدام وقد أضيفت إليه مؤخراً إرشادات سمعية، ويتيح هذا التطبيق المجاني الاستفادة من نصائح وتحفيزات من مدربي ورياضيي Nike الذين من خلال إرشادات سمعية يزوّدونكم مجاناً بنصائح عن الجري من خلال ميزة Guided Run.

هذا وقد تمت إضافة أول رياضية من الشرق الأوسط إلى لائحة المدربين والرياضيين العالميين الذين يقدمون برنامج الركض بإرشادات سمعية، فقد أطلقت منال رستم، مدربة الركض لدى Nike المقيمة في دبي، برنامج ركض سهل مدته 25 دقيقة وموجهاً للعدائين الجدد.
في مايلي تقدّم المدربة منال خمس نصائح عن كيفية الاستفادة من الركض خلال شهر رمضان الكريم:
1. شرب الماء:
احرصوا على الحفاظ على رطوبة جسمكم من خلال شرب ما يكفي من الماء خلال السحور بحيث يبقى جسمكم رطباً طيلة النهار وحتى يحين موعد الركض المسائي.
2. أهمية التوقيت:
حاولوا مزامنة انتهاء تمرينكم مع موعد الإفطار كي يتسنّى لكم ما يكفي من الوقت للاستحمام والأكل، كما تحرصون بهذا أيضاً على ألا تنتظروا بفارغ الصبر موعد شرب الماء، أو يمكنكم الركض بين الإفطار والسحور.
3. تعديل حدّة التمرين
إن كنتم تشعرون بقلّة الحيوية، لا تضغطوا على أنفسكم كما قد تفعلون عادةً، بل اركضوا لمسافة أقصر وبسرعة أقلّ بما يتماشى مع مستويات قوتكم الحالية.
4. ارتداء الملابس المناسبة
احرصوا على ارتداء ملابس مريحة وخفيفة، والأهمّ أن تنتعلوا حذاء يناسب شكل قدمكم وأسلوب جريكم.
5. النوم كفاية
احرصوا على نيل قسط كافٍ من النوم قبل يوم التمرين أو بعده، فجسمكم يحتاج إلى الوقت لتعويض الطاقة التي فقدها خلال النهار.

أضف تعليقك

التعليقات

جاء زوارنا لهذ الموضوع من خلال كلمة

• https://www 3indubai com/نصائح-عن-كيفية-الاستفادة-من-الركض-خلال/ (1)
• الركض في رمضان (1)
• اوبن بوفيه في دبي (1)