رمضان أحلى في دبي
كي تحافظوا على نمط حياة صحي خلال شهر رمضان المبارك 2019
نصائح من خبيرة التغذية جمانة الدباغ
عين دبي – رمضان 2019
لاسيما أن تناول الطعام بكثرة مرة واحدة بعد الصيام قد يسبب اضطرابات كبيرة في أجسامنا لذلك يتوجب علينا خلال شهر رمضان المبارك الالتزام بنمط حياة صحي .
فيما يلي، نقدم لكم ست نصائح مهمة وبسيطة تقدمها خبيرة التغذية جمانة الدباغ عن كي تحافظوا على نمط حياة صحي خلال شهر رمضان المبارك 2019 :
1 – ابدؤوا إفطاركم بشكل صحي
كيف ذلك بكل سهولة عبر إتباع الخطوات التالية
- أولا اكسروا صيامكم بثلاث حبات من التمر مع كأس من اللبن أو الماء لتعويض الجسم عن السوائل والمعادن التي فقدها خلال ساعات الصوم
- ثانياً تناولوا طبقاً دافئاً من حساء الخضروات الغني بالألياف وسلطة الخضروات الطازجة.
- ثالتاً الوجبة الرئيسية يجب أن تحتوي على كمية كافية من الكربوهيدرات مع المزيد من الخضروات.
2 – اطبخوا أطباقاً خفيفة
- إعتمدوا في تحضير أطباقكم على طرق طهي صحية بديلة لاسيما الشوي والسلق والطهي على نار هادئة
- نكهوا أطباقكم بإضافة الخضروات المتنوعة والأعشاب مثل إكليل الجبل والزعتر والريحان والتوابل كالهيل والكركم والقرفة.
3 – أضيفوا مزيداً من الخيارات الصحية إلى أطباقكم الرمضانية:
- وذلك عن طريق إضافة مجموعة متنوعة من الخضروات مثل البروكلي والسبانخ والبازلاء والفاصوليا الخضراء .
4 – ترطيب الجسم :
- أكثروا من شرب الماء في الفترة من بعد الإفطار حتى السحور كل يوم حيث يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب موزعة على كميات صغيرة حتى لا تشعروا بالانتفاخ.
- لتجنب الشعور بالعطش تجنبوا الأطعمة الحارة أو المالحة، وتناولوا مزيداً من الفواكه والخضروات لاسيما البطيخ والخوخ .
5 – ضع خطة مسبقة لما ستحضره في الفترة القادمة :
قوموا باختيار عدد من الوصفات اليومية السريعة والسهلة والمفضلة للعائلة و اختاروا المكونات التي يمكنكم استخدامها لأكثر من وجبة واحدة.
6 – كونوا أكثر نشاطاً:
من أجل هضم الطعام و الحفاظ على اللياقة مارسوا النشاط البدني عبر الذهاب في نزهة على الأقدام كل يوم لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول وجبة الإفطار .
