برنامج أنشطة يومية لكبار السن للوقاية من كورونا

اقترحت وزارة تنمية المجتمع سلسلة من النشاطات اليومية التي ستساعد كبار السن في المحافظة على جهازهم المناعي و الوقاية من فيروس كورونا :

وقت الاستيقاظ 9:00 – 10:00 صباحاً

الاستيقاظ من النوم، وتناول وجبة إفطار تحتوي على حصص مناسبة من الكالسيوم والحبوب والبروتينات، مثل كوب من الحليب خالي الدسم يضاف إلى وعاء صغير من الشوفان، أو عصير الفاكهة الطازج من دون إضافة سكر + بيضة واحدة مسلوقة.

وقت الحركة 10:00 – 11:30 صباحاً

المشي في محيط المنزل، أو القيام ببعض التمارين الرياضية كركوب الدرّاجة الهوائية، أو المساعدة في ري المزروعات في المنزل.

وقت الاسترخاء 12:00 – 1:00 مساء

أداء صلاة الظهر ومن ثم قراءة كتاب، أو الاستماع إلى المذياع، أو مشاهدة التلفاز، أو التواصل مع الأصدقاء هاتفياً.

وقت التجمع العائلي 1:30-2:30 مساء

التجمع العائلي حول مائدة الغداء المكون من أصناف صحية مثل شريحة مشوية من فيليه السمك مع 4 ملاعق رز، بالإضافة إلى سلطة خضراء، وتبادل الأحاديث مع الأبناء.

وقت القيلولة 3:00-3:30 مساء

أخذ قسط من النوم، حيث تلعب القيلولة دوراً مهماً في تعزيز الذاكرة والقدرة على التفكير بوضوح واتخاذ القرارات السليمة.

وقت النشاط 4:00-5:00 مساء

الاستمتاع ببعض ألعاب التنشيط الذهني كالشطرنج والكلمات المتقاطعة والأحاجي.

وقت التجمع العائلي 6:00-7:00 مساء

التجمع العائلي حول مائدة العشاء المكون من أصناف صحية مثل حساء الخضراوات أو الدجاج، وتبادل الأحاديث مع الأبناء.

وقت النوم 8:00-9:00 مساء

الاسترخاء بأخذ حمام دافئ والاستعداد للنوم.

أضف تعليقك

التعليقات