خمسة تمارين يجب ممارستها خلال الرحلات الجوية

عين دبي – حول المدينة

تسبب الرحلات الجوية الطويلة، عدداً من المخاطر الصحية والتي تتضمن التجفاف وتورُم المفاصل والأمراض المعدية كالزكام، وغير ذلك من الأضرار الصحية.يمكن لتمارين البيلاتس البسيطة، أن تخفف من التوتر الناجم عن السفر الطويل وتقلل من احتمال الإصابة بالمشاكل الصحية المترافقة معه.

وفي ما يلي تقدم جينيفر موريس، المدربة لدى مركز ريل بيلاتس، خمسة تمارين هامة يجب ممارستها خلال الرحلة الجوية من :

• تمرين مد الكوع المرفوع:
يتم برفع كلتا اليدين فوق الرأس وإمساك الكوع بقبضة اليد الثانية ثم سحبه باتجاه واحد حتى الشعور بتمدد العضلات، ويتم الحفاظ على وضعية الشد هذه لمدة 15 ثانية ثم تكرارها مع الكوع الآخر.
• تمرين رفع الساق اثناء الجلوس:
أثناء الجلوس بوضعية محايدة، يتم رفع الركبة نحو الصدر بشكل يتيح لأسفل الظهر بالتمدد قليلاً، ثم إنزالها إلى وضعها السابق، وتُكرَّر العملية نفسها مع الساق الأخرى، حيث أن الحفاظ على تدفق مستمر للدم عبر المفاصل يقلل من خطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة ويساهم في الحفاظ على توازن دور عضلات البطن في دعم العمود الفقري.
• تقليص عضلات البطن
يتم بالجلوس بوضعية مستقيمة يكون فيها العمود الفقري ممتداً على طول الكرسي، ثم بأخذ نفس عميق يتم تقليص العضلات من خلال تثبيتها بوضعية الانقباض لمدة خمس ثوان، كما يكرر هذا التمرين عشر مرات كل ساعتين تقريباً في الرحلات الطويلة وذلك لإبقاء عضلات البطن نشيطة ولتحسين عملية الهضم.
• تمرين الالتفاف الطفيف للعمود الفقري
يتم بوضع اليدين بوضعية التصالب فوق الصدر. ثم الالتفاف بشكل طفيف باتجاه محدد ثم العودة إلى الوسط كما في الوضعية الأولى، مع الإبقاء على الذقن مرتفعاً والعمود الفقري محايداً تجاه الحركة، حيث ينشّط هذا التمرين العمود الفقري من خلال الحركة الدورانية ويخفف من الضغط الذي يتعرض له الظهر وحزام الكتفين.
• تمرين رفع ربلة الساق أثناء الجلوس
أثناء وضعية الجلوس المستقيم، يتم الضغط على مشطي القدمين ورفع الكعبين قليلاً عن الأرض، ثم إنزال الكعبين ببطء فيما يتحرر الضغط المطبق على المشطين، حيث يساعد هذا التمرين في تنشيط مفصل الكاحل، كما تُكرَّر هذه العملية 15 مرة لتنشيط الدورة الدموية وتخفيف تورُّم القدمين.

أضف تعليقك

التعليقات