الافضل في المدينة
نصائح للمبتدئين في رياضة الجري لا تفوتوا معرفتها !!
عين دبي – حول المدينة
في ما يلي تقدم لكم تالا العجو , مدربة لياقة شخصية, مدربة الركض , صاحبة مدونة “Run, Wild, Free” و السفيرة الجديدة لعلامة لولوليمون للملابس الرياضية أفضل 5 نصائح للمبتدئين للاستمتاع بممارسة رياضة الجري:
- ابدأ ممارسة الجري بشكل تدريجي وبطيء، واعمل على بناء لياقة بدنية جيدة قبل الاندفاع للجري مسافة 10 كم كي لا ينتهي بك الحال إلى النفور من هذه التجربة. كل منا يعرف قدرات جسمه جيداً، إذ يتطلب الحصول على لياقة بدنية عالية وقتاً طويلاً، فكن صبوراً ودع جسمك يتكيف مع رياضة الجري بشكل تدريجي مع اكتسابه لياقة أفضل. ومع الوقت ستتطور الدقائق العشر التي بدأت بها إلى 30 دقيقة من الجري الممتع.
- يفضل تحديد مدة معينة للجري بدلاً من الجري لمسافة محددة، حيث يمكن تقبل فكرة الجري لمدة 30 دقيقة بشكل أكبر من الجري لمسافة 5 كم. فتحديد مسافة ما للجري يشكل ضغطاً كبيراً على الفرد لإتمام هذ المسافة، في حين يوفر الجري لفترة محددة مزيداً من المتعة. ومع انقضاء المدة المطلوبة، يمكنك التوقف عن الجري.
- استخدم زوجاً مريحاً من الأحذية الرياضية، فليس هناك ما هو أسوأ من ظهور التقرحات بعد المرة الأولى من ممارسة الجري. لذا فمن الضروري إيجاد الحذاء المناسب لك تحديداً وليس ما يجده الآخرون مناسباً لهم، إذ يختلف شكل القدم وأسلوب الجري من شخص لآخر.
- من المفيد الانضمام إلى أحد نوادي الجري التي تساعدك على الالتزام بالجري المنتظم لتحقيق هدفك. ويعد الجري برفقة الآخرين من أفضل الحوافز التي تدفعك للاستمرار في الجري، حيث تمنحك هذه التجربة شعوراً بالمسؤولية تجاه الآخرين، الذين يقومون بتشجيعك في الأوقات التي تفتقر فيها للحماسة للركض. وتعد دبي من الأماكن الرائعة التي تضم العديد من نوادي الجري التي تناسب جميع المستويات.
- ابدأ بوضع أهداف صغيرة. فلا تشارك في سباق نصف ماراتون قبل أن تجتاز سباق الـ10 كم. ابدأ بشكل تدريجي وبطيء، واستمتع بالتجربة وأنت تحصي إنجازاتك وتزيد عدد الأميال. وعند اكتسابك الخبرة واللياقة الكافية، اشترك في السباقات، واختبر متعتها، وبعدها قم بوضع أهداف وغايات جديدة.
