خمس خطوات لجعل يوم الأحد نقطة انطلاق صحية للأسبوع
عين دبي – حول المدينة
أيام الأحد ليست مجرد نهاية للعطلة، بل فرصة لإعادة ضبط إيقاع الأسبوع بطريقة صحية وسلسة وفي ما يلي نصائح مهمة للقيام بذلك :
1 – تحضير أسبوع كامل بنظام 3-2-1
اختر 3 بروتينات، ونوعين من الخضروات، ومصدر واحد من الكربوهيدرات الذكية. حضر الخضروات المشوية، وطبق الكينوا أو الأرز البني، وأضف البروتينات مثل الحمص، العدس، أو الدجاج المشوي.
وزع المكونات في علب لتكون جاهزة للاستخدام طوال الأسبوع.
2 – وجبات تحسّن المزاج
اختر مكونات تعزز الطاقة والتركيز مثل خضروات ورقية، توت غني بمضادات الأكسدة، مكسرات وبذور، وحمضيات، وبطاطا حلوة لإطلاق الطاقة ببطء، مما يضمن ثبات مستوى السكر وتحسين المزاج.
3 -وجبات خفيفة ذكية
احتفظ بوجبات خفيفة جاهزة مثل الشوفان، المكسرات، التمر، أصابع الجزر مع الحمص، والبيض المسلوق.
يمكن تحضير صناديق بروتين تحتوي على بيض، جبن، مكسرات، وفواكه أو خضروات طازجة، لتكون خيارات صحية سريعة طوال اليوم.
4 – عبوات سموذي مجمدة
قسم الفواكه والخضروات مسبقاً في أكياس مجمدة جاهزة للخفق، مثل سبانخ ومانجو وأناناس للسموذي الأخضر، أو توت وموز وشوفان للنسخة الكلاسيكية، مع إضافة بذور الكتان أو مسحوق البروتين وحليب اللوز.
5 – إعادة استخدام بقايا الطعام
حوّل بقايا الأطباق الرئيسية مثل الدجاج، السمك، الخضروات، والحبوب إلى وجبات جديدة مثل سلطات، أومليت، حساء، أو أطباق سريعة، باستخدام أوعية موصوفة وملصقات لتسهيل التخزين والاستخدام.
إعادة ضبط النظام الغذائي يوم الأحد تبني أساساً صحياً للأسبوع، وتمنحك خيارات مغذية جاهزة وراحة ذهنية.
ببساطة، ليست الحياة الصحية مسألة كمال، بل روتين صغير يضمن شعوراً أكبر بالتحكم والطاقة كل يوم.
للمزيد من حول إمارة دبي يمكنك زيارة صفحتنا عالانستقرام
