7 نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان 2020
دبي – رمضان احلى في دبي
تقدم لكم السيدة سينثيا بو خليل، اخصائية التغذية لدى الوريون تكنولوجي، 7 نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك 2020 ومنها :
1 – تناول كميات مناسبة من السعرات الحرارية:
يجب عليكم الإلتزام بكميات السعرات الحرارية المحددة لك يومياً ومنع تخطيها لمنع زيادة الوزن.
2 – مقاومة الجوع و الرغبة الشديدة في تناول الطعام:
إصرف عقلك عن التنطير بتناول الطعام و حاول التكيف مع النظام الغذائي الجديد في شهر رمضان تدريجياً .
3 – التحكم بتقليل الشعور بالعطش:
أفضل طريقة للقضاء على الجوع أو العطش هي كسر الصيام بالتمر و حوالي كوبين كبيرة من الماء و تناول الطعام ببطء.
4 – ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام:
يجب أن نمارس الأنشطة الرياضية الخفيفة ما بين 15 – 40 دقيقة يومياً مثل
- المشي
- القيام ببعض الأعمال المنزليّة
- ممارسة التمارين التى تتطلب جهد عالي بعد صلاة التراويح
5 – تجنب الوجبات الدّسمة (الولائم) على الإفطار:
توقف عن تناول هذا النوع من الوجبات لتساعدك على تحمّل فترة الصيام الطويلة .
6 – تناول البروتين في السحور:
السحور هو أهم وجبة يجب أن تحصل عليها في شهر رمضان لنل لها من أهمّية في مد الجسم بالطاقة التي يحتاجها خلال النها.
7 – التقليل من تناول الحلويات:
الحلويات هي من أشهر العادات و التقاليد التي تنتشر في شهر رمضان منها الفطائر و المخبوزات، هذه الحلويات تحتوي على نسبة عالية من السكريات التى تساعد على زيادة الوزن ومن الضروري التقليل من تناولها.
للمزيد من حول إمارة دبي يمكنك زيارة صفحتنا عالانستقرام
