خمس طرق رائعة للحصول على ليلة نوم هانئة في الإمارات
عين دبي – حول المدينة
من أجل الحصول على ليلة هانئة في الإمارات لا تحتاج سوى اتباع خطوات بسيطة على نحو صحيح وخلق الظروف الممكنة لذلك .
فيما يلي خمس نصائح لتنعم بليلة نوم هانئة :
1 – ابدأ في بناء روتين حياتك الملائم
اخلد إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم (حتى في عطلات نهاية الأسبوع) ، لكي تساعد جسمك ليستقر على ايقاع ملائم وثابت وتحصل على دورات نوم أكثر انتظامًا.
2 – الحرص على عدم تناول الطعام الثقيل أو التبغ أو الكافيين قبل النوم
النيكوتين والكافيين منبهات يمكن أن تستغرق ساعات حتى يزول تأثيرها ، لذلك سيصعب عليك النوم بسهولة. تجنبهم جميعًا لمدة أربع إلى ست ساعات قبل النوم. انتبه أيضًا عند تناول الطعام ، فإن الذهاب إلى الفراش جائعًا أو بمعدة فارغة يمكن أن يبقيك مستيقظًا في وقت لاحق ، تمامًا مثل الإفراط في تناول الطعام.
3 – التحكم في التعرض للضوء
الميلاتونين هو هرمون طبيعي يتحكم فيه التعرض للضوء ويساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ, حيث يفرز دماغك المزيد من الميلاتونين عندما يحل الظلام – مما يجعلك تشعر بالنعاس – كما يجعلك أكثر يقظة حينما يكون الضوء ساطعا.
4 – ممارسة الرياضة بانتظام
تحسن التمارين المنتظمة أيضًا من أعراض الأرق وانقطاع النفس أثناء النوم ، كما تزيد من مقدار الوقت الذي تقضيه في مراحل النوم العميقة.
5 – جودة الفراش مهمة لتنعم بليلة نوم هانئة
احصل على مرتبة بتصميم مريح لمنع الآلام والوجع ، و تقليل التقلب كثيرا أثناء النوم .
للمزيد من حول إمارة دبي يمكنك زيارة صفحتنا عالانستقرام
