تعرفوا معنا على الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة خلال رمضان 2021
نصائح للجمع ما بين الصيام وممارسة الرياضة دون التسبب بأي ضرر للجسم
تعرفوا معنا على الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة خلال رمضان 2021
عين دبي – رمضان أحلى
لحسن الحظ، يمكن الجمع ما بين الصيام وممارسة الرياضة دون التسبب بأي ضرر للجسم يلزمكم فقط إتباع بعض النصائح والتعليمات حول التمارين منها:
1 – زود جسمك بالطاقة
من الضروري تزويد جسمك بالغذاء المناسب عن طريق تناول أطعمة تزيد من مخزون الطاقة المستنفدة (الجليكوجين) مثل:
- الخضار
- بدائل الحبوب الكاملة مثل المعكرونة والأرز
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون أو العدس أو مخفوق البروتين لإصلاح العضلات
2 – حدد موعداً للتدريب
من الأفضل التدرب خلال شهر رمضان، قبل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بمدة تتراوح من ساعة إلى ساعتين.
يؤدي التدريب أثناء الصيام (قبل الإفطار) إلى تقسيمٍ أفضل للعناصر الغذائية التي يتناولها الشخص عند الإفطار.
إذا كنت من الأشخاص الذين يشعرون بالكسل بعد الإفطار وتجد صعوبة في النوم بعد جلسات التدريب المكثفة في المساء، فحاول القيام بتدريباتك أثناء الصيام قبل الإفطار.
3 – تمارين المقاومة
تعتبر تمارين المقاومة من أفضل أشكال التمارين في رمضان ويمكن ممارستها باستخدام الأوزان الحرة أو باستخدام وزن الجسم ومن أفضل التمارين التي ننصح بها :
- القرفصاء
- الاندفاع
- الخطوات
- الرفعات الميتة
- السحب
- الدفع
- التمارين مثل سحب الجسم، والضغط، ورفع الجسم هي أفضل أنواع تمارين المقاومة
سيساعد هذا النوع من التدريب في الحفاظ على كتلة العضلات الحيوية وقوتها وتحسين مستوى الهرمونات (التستوستيرون والكورتيزول والأنسولين وهرمون النمو) وتحسين الحالة النفسية .
4 – تجنب تمارين الجهد المكثفة
أثناء الصيام تجنب القيام بتمارين الجهد المكثفة أو التدريبات الدائرية المكثفة. يعتمد هذا النوع من التدريب بشكل كبير على الجليكوجين المخزن كركيزة للطاقة، وهو غير متوفر بسهولة بسبب الصيام لفترات طويلة.
للمزيد من حول إمارة دبي يمكنك زيارة صفحتنا عالانستقرام
